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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 早餐前5分鐘微蹲伸展,增強體幹肌力燃脂一整天

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【早安健康/張承宇報導】想減肥,明明有在運動了,為什麼就是瘦不下來?很可能是運動的時機、方法不對!日本瑜珈老師推薦一套動作,利用早餐前做,就能刺激全身肌肉、促進基礎代謝率,開啟身體的易瘦開關!

肥胖不是只有美觀問題而已,國人十大死因中足足有8項和肥胖有關,世界衛生組織WHO也指出,肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群、血脂異常的風險,比一般人高3倍以上,罹患癌症、高血壓的機率也高達2倍,顯示積極改善肥胖刻不容緩!

基礎代謝高,躺著也會瘦



日本瑜珈老師森和世指出,不少人因為減肥失敗而苦惱,有可能是因為沒有考量到基礎代謝的關係。所謂基礎代謝,指的是人體就算沒有做任何運動,身體為了維持呼吸、心跳、消化等各種生命機能,消耗掉的最低能量。

日本減肥達人和田清香也說,基礎代謝約占每天消耗熱量的70%,遠高於運動消耗的熱量,其中肌肉消耗掉的能量,更足足佔基礎代謝中的40~50%!因此,對於減肥、維持健康體態而言,增加肌肉量、提高基礎代謝率格外重要。

如何提高基礎代謝率,打造易瘦體質?森和世建議,每天利用早餐前5分鐘,用屈膝微蹲的姿勢拉伸手臂,可以刺激身體肌肉,幫助促進全身基礎代謝,開啟整天的燃脂開關,效果包含增加體幹肌力、消除水腫、緊實大腿、臀部、小腹,此外還有促進血液循環、改善肩頸酸痛!

每天早上5分鐘促進基礎代謝,開啟易瘦開關



  1. 站直,雙腳與肩同寬,雙手舉高,向上伸展背部肌肉
  2. 保持雙手舉高狀態,屈膝下蹲,注意膝蓋要比腳尖更前面
  3. 雙手向後方伸直,盡可能和地面平行,讓手臂有被拉伸的感覺。
  4. 一邊吸氣,一邊站直身體,舉高雙手,恢復到動作1。


※從站直到雙手後擺的動作做8次為一組,習慣後可以自行多做幾組。
※1天5分鐘,一周6次,持續做3周,就能感受到效果。

【延伸閱讀】

  • 靠吃就能提高代謝!營養師6方法加速燃燒體脂肪
  • 一個月有感瘦全身!核心肌群運動提高基礎代謝
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 靜宜主辦全國EMBA高爾夫球聯誼賽 部分盈餘捐公益

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第15屆全國EMBA高爾夫球聯誼賽,5月18號將在台中國際高爾夫球場登場!這項全台EMBA盛事,今年由靜宜大學主辦,共有來自全國36所EMBA、440位高球菁英揮桿競技,活動部分盈餘將捐贈公益弱勢團體,希望以球會友、校際聯誼,並傳承經驗、挑戰以及傳愛的精神!

「第15屆全國EMBA高爾夫球聯誼賽」主任委員侯彬棧表示,這次參賽人數打破歷年紀錄,一開放報名即秒殺額滿。EMBA不僅提供優質學習平台,期望透過球賽,串連各校資源,增進向心力及榮譽感。

管理學院院長蔡學章表示,靜宜EMBA致力推廣各項體能運動,已連續舉辦全國籃球及壘球聯誼賽、兩岸與中區高爾夫球等重要賽事。EMBA執行長魏清圳說,希望藉由「全國EMBA高爾夫球聯誼賽」,凝聚全臺大學EMBA的向心力,傳承經驗與挑戰的精神。

球賽總幹事,也是2017全國球王的王清章指出,靜宜大學接下「第15屆全國EMBA高爾夫球聯誼賽」,團隊工作人員,包含靜宜師長、校友及在校生超過120人,成員出錢出力、戰戰兢兢、力求完美。除定期召開會議,也於Line群組隨時討論賽程相關事宜,以最高規格籌辦球賽,讓參賽選手瞭解球賽資訊,競賽時發揮實力,表現更出色!

副總幹事李建標指出,今年報名非常踴躍,比賽將分為兩梯次,中部13所學校、196位選手首先上場;第二場則由北南部23所學校、244位選者同台切磋球技。為讓選手即時獲得賽程相關訊息,特別製作「第15屆全國EMBA高爾夫球聯誼賽」賽程APP,選手可免費下載,隨時掌握賽程、排名、花絮、報到、交通及晚宴等重要資訊,也歡迎民眾到場一起為選手加油!

(圖說:靜宜大學致力推廣各項體能運動,已連續多年舉辦全國體育賽事。「第15屆全國EMBA高爾夫球聯誼賽」即將於5月18日登場。靜宜大學提供)

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